Tubuh manusia membutuhkan zat lemak untuk berfungsi optimal. Namun kebanyakan lemak justru bisa berbahaya bagi tubuh.
Ahli Diet dan Ahli Gizi Profesional, Avery Zenker, mengatakan bahwa lemak visceral atau lemak di sekitar perut yang berlebihan dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, diabetes, dan penyakit lainnya. Sebaliknya, terlalu sedikit lemak dapat mengganggu hormon, menurunkan kekebalan tubuh, dan menyebabkan masalah reproduksi.
1. Defisit kalori
Menurut Zenker, jika Anda ingin mengurangi lemak tubuh dengan cepat, defisit kalori sedang adalah kuncinya, tetapi hindari pembatasan kalori secara ekstrem yang dapat menghilangkan nutrisi penting dari tubuh Anda.
Fokuslah pada makanan padat nutrisi seperti protein rendah lemak, biji-bijian utuh, dan banyak sayuran. Protein sangat penting untuk menjaga massa otot, yang berperan penting dalam menjaga metabolisme dan kesehatan.
2. Olahraga
Latihan kardiovaskular, seperti joging atau bersepeda, meningkatkan pembakaran kalori, sementara latihan kekuatan memastikan bahwa berat badan yang Anda turunkan berasal dari lemak, bukan otot. Keduanya dapat mempercepat kemajuan dan memberikan hasil yang bertahan lama.
3. Hidrasi dan tidur
Minum cukup air dapat mencegah tubuh Anda salah mengira dehidrasi sebagai rasa lapar, sementara tidur yang cukup membantu mengatur hormon yang mengendalikan nafsu makan. Kurang tidur juga dapat menurunkan tingkat energi Anda, sehingga lebih sulit untuk tetap aktif dan membuat pilihan makanan sehat.
Cara aman mengurangi lemak tubuh
– Prioritaskan istirahat dan pemulihan: Tidur yang cukup, kelola stres, dan hindari latihan berlebihan.
– Latihan kekuatan: Membantu meminimalkan kehilangan otot dan membangun massa ramping.
– Makanan padat nutrisi: Pastikan asupan vitamin, mineral, serat, dan protein yang cukup.
– Asupan protein: Diet tinggi protein mendukung penurunan lemak sambil mempertahankan massa tubuh ramping.